co pod

[...] wedzona około 200g+kapusta kiszona 5.4jajka+ogórek 6.twaróg 200g +łyzka(15ml) dziś zrobiłem 30min areo, moża powiedziec ze biaegałem na takiej jakby salce w kółko a pod wieczór zrobiłem jeszcze tabate micha z dzis: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.2. piers 170g+wazrzywa(mrozonka) TRENING 3.170g piersi 4.wieprzowina około 200g+surówka ze [...]

[...] na moich własnych doświadczeniach. Nie wiem, jak na Ciebie wpłyną ilości białka. rzędu 3g/kg. Na mnie nie działało to dobrze; powodowało wracające uczucie głodu, ten fiolet pod oczami(po obniżeniu białka zmniejszył się). Jak wiesz, ja nie funkjonuje dobrze na paliwie tłuszczowym, a w przypadku dużych ilości białek czułem się momentami z tym [...]

wpiska z dzis dzis był taki trening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 15min taboreciku jak byłem na węglach to taki trening dużo lżej sie robiło, a dzis był niezły zajaz a jeszcze takie ciepło dzis ze szok jak robiłęm taborecik to [...]

W sumie mnie też zdziwiło, że wyszło mi aż 19%. Ale to wynika z kiepskiej proporcji wzrost-waga-pas u mnie. Także może nawet ten wynik jest prawdopodobny Marian - Ja wiem, że ten trening daje w kość bo raz go zrobiłem i to była katorga. Tylko wydaje mi się, że jest to wysiłek raczej beztlenowy, gdzie źródłem energii jest glukoza. Tej z kolei nie [...]

[...] była by wieksza ale teraz to juz za poźno a szkoda straszna http://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__Pasibrzuchy_vol.2__ZAG%C5%81OSUJ_str.104!!-t600235.html fajnie by było jakby mnie teraz wzieli pod uwage bo zaczynałem mniej wiecej w tym samym czasie redukowac znaczy sie nawet tydzien poźniej Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-09 14:41:27

rób czyste ładowanie, podbij hormony i zasuwaj kolejny tydzień. Opuszczenie ładowania może nie być dobrym rozwiązaniem szczególnie pod koniec. One mają istotną role w regulacji hormonów, możesz ewentualnie obciąć w ostatnim tygodniu kacl jeśli jeszcze masz co obcinać, np wyeliminować 25% tłuszczu i podbić trochę białko bo coś mało masz. E. King [...]

[...] mniejsze. Aczkolwiek ja bym postawił raczej na Hiit w postaci sprintów zamiast tabaty - o ile będziesz w stanie wejść w tak wysokie tętno przy braku węgli? Ja tak zrobiłem pod koniec tej poprzedniej redukcji i sobie chwalę. Nie wiem ile masz białka, ale możesz pokombinować z obniżeniem go do tych 2g/kg (jeśli masz więcej). W ostatnim tygodniu w [...]

[...] to az glowa z glodu bolala i bylo naprawde ciezko, teraz tez mam za***iste ssanie ale jakos latwiej mi wytrzymac mi napisal ktos na kogo wskazowkach sie kieruje ze on pod koniec redukcji wiecej jje niz na poczatkun bo tak mu sie bujnie metabolizm ze tracil by miesien a redukcja ma na celu palenie smalcu ja tam zostane na tych kal co jestem [...]

[...] no edno maja przejeybane;/ niektórzy nawet sobie pewno nie zdaja sprawy ze edno musi tyle pracy włozyc zeby cos osiagnac a i efekt tak krótkotrwały... ale w sumie biorac pod uwage ze do tej pory ani grama zadnych supli nie brałem nawet białka, to tragedi moze nie ma i do tego zwrócic uwage na to jaki mam sprzet( nic nie kupione tylko [...]

[...] bo juz dzis chyba odpuszcze no moze mały kawałeka jutro moze dam jaka fotke tak mi pachnie po całym domu ze zaraz chyba zwariuje, a tez jestem ciekaw jak z tym słodzikiem bo podobno ten co ja kupiłęm to pod wpływem temperatury robi sie gorzki ale mysle ze jednak bedzie dobry a temat w galerii chyba sobie jednak załoze i przedstawie tam z grubsza [...]

Skoro masy Ci juz nie brakuje może pora na split z priorytetem? Mam cos w zanadrzu na cztery dni treningowe Napisz mi tylko jakim sprzętem dysponujesz. Mam nadzieję że ciężarów masz pod dostatkiem. Co do klatki - wl poziomo Ci nie służy. Mam opcję, która działa na każdego. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-10 11:50:58

Dziś nadal samopoczucie kiepskie, podobnie jak wczoraj, checi praktycznie wogóle do niczego juz miałem chwile zawachania zeby dzisiejszy trening przełozyc na jutro ale jednak zrobiłem dziś i jestem zadowolony bo na treningu zapomniałem o złym samopoczuciu i fajne wszytsko nawet poszło i nawet dosc taka moc była B) 1.MC 5x5 5x57kg 5x76kg 5x95kg [...]

[...] przed snem twaórg+oliwa moze do dam tu jeszcze jogurt naturalny+cynamon bo zostało mi ok.50g od posiłku nr.2 dziś zjadłem jeszcze jakies ciastko i dwa cukierki miętowe prawdopodobnie dopiero w środe wieczorem bede miał ławeczke skośna, a terening w którym mam klate planuje na środe wiec bede coś musiał pokobinowac, moze jkaies krazki popodkładam [...]

16 jajek, co to na Ciebie Z tym podciaganiem to jak bardzo 'oszukiwane'? Tak z ciekawosci, bo sam nachwytem 12x jakos zrobie i wymiekam (do tego pod warunkiem, ze od nich zaczynam, po treningu czego innego jest tylko gorzej ). a chorobom mowimy nie! :D

[...] nogi/dokonczysz trening. Jezeli jednak nie czujesz potrzeby picia carbo - nie ma sensu wogole tego pic. Ogolnie powinienes wyczuc mniej wiecej ile zjesc zeby byc glodnym po/pod koniec treningu. Owszem, sa dni ze w polowie juz wjezdza głód i spadek mocy - wtedy walimy carbo +bcaa i git, dokanczamy tren. Ale tez nie mozna dac carbo za duzo. Ja [...]

no postanowenia takie zeby jeszcze lepiej i cięzej trenowac tak jak juz wspomniałem chciałbym zrobic jakis cykl pod koniec stycznia a potem sie zobaczy od kwietnia pewno zaczne mniej jesc, i moze jaka redukcja bedzie zobaczymy narazie sie zastanawiam co kupic na ten cykl sporo osób chwali ten strom+shock ale tez sie znalazłem z opiniami ze lepiej [...]

[...] 5.ok,180g wieprzowiny 6.wejda 3-4 jajka+oliwa volvo no nie ma o******lania sie ja najchetniej od razu bym zaczał cykl z tymi "zabawkami" tylko ze pod koniec stycznia mam urodziny a nie chce zeby podczas cyklu wpadło jakies pare piw czy cos... demolub dzieki no moze by i poszło ale nie miałem pasa i troche sie bałem [...]

[...] trzeba chlac, ale np. pograc w cos czy cos tylko ze ja raczej zawsze jako obserwator bo kontuzja która kiedys miałem troche mnie blokuje przed graniem;/ radek a ty wiem ze podczas sylwka byłes na krecie i co jakies minusy zauwazyłs bo wypiciu alko? bo ja własie rozmyslam czy zaczac juz cykl i pod koniec stycznia wpadnie byc moze troche alko bo [...]

Ładnie ! Ciężar widzę powolutku dokładasz to dobrze. Co do skosu wydaje mi się że ja mam bardziej ławkę pod skosem. Ty masz aż 3 regulacje. Gania cie bo po prostu może czymś się przy trułeś miejmy nadzieję że przejdzie. Pzdr.

podjadłem słodkiego i juz mam wrazenie ze podlało Marianku drogi - psycha wejdz na J/NJ wszystko prysnie!! ale taka dieta tez ma swoje minusy bo np. przyjdzie piatek gdzies bym chciał wyjsc a tu trzeba szamac wlasnie o to chodzi ze + idziesz na impreske i tam szamiesz nie dojesz - wracasz do dom i wtedy dojadasz lub tez nie! usatwiasz pod siebie [...]